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制定老人健身的一周详细攻略

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2016-10-1 7:09:33

俗话说“生命在于运动”,养生也是如此。对老人来说,积极参加体育锻炼, 这样不仅能增强体质,还能防治疾病、延长寿命。养生专家提示老人体质比较差,运动是有学问的。下文有一份关于老人健身的一周计划表,大部分的老人在健身时都可以参考这个表。让我们一起来看看老人健身的计划表。

老人健身

老人健身如何完成

星期一:去公园散步

美国大学的研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

星期二:打太极拳

多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25-30岁的人不相上下。

星期三:散步时跑步

2007年一项研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

星期四:举重加平衡训练

加拿大一项研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

星期五:边散步边投球

德国研究人员发现,完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年,在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

星期六:与朋友一起慢跑

大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。

星期日:闭眼练平衡

闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。

对老人来说,健身的方式有很多,老人不仅要通过健身锻炼身体,还应该注意运动中的防护,不要因为运动而伤了身体。我们今天介绍的一周健身计划,运动量不是很大,对老人十分适用。如果你也想拥有健康体魄,不妨试试今天介绍的一周健身计划表,认真锻炼,老人健身就会有好结果。

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