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出现睡眠差应该如何饮食

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2016-8-25 7:03:42

当人们一旦上了年纪会出现入睡困难,或者是失眠的现象发生,其实在这个时候,我们首先一定要做到早睡早起,并且在颜色的时候尽量的多吃一些豆类含量比较丰富的食物,在饮食上面有很多的食物能够帮助我们调理我们的睡眠质量的那么一旦出现睡眠差的情况下,我们应该如何饮食呢!

入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研 究结果显示,缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、 小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明,夜间睡不好觉的人群通过补钾可 显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而,英诺斯博士建议,最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选,一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其 实,香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾,鳄梨也是不错的选择。

白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012 年刊登一项研究发现,白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌,很多人晒太阳不够。另一种 方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

睡眠的质量直接的影响到了我们第二天的工作质量因此,一个良好的睡眠对于人们来讲是非常重要的事情,尤其是老年人在出现失眠的过程当中,在饮食方面一定要多吃一些富含蛋白质丰富的食物,并且每天也要更加重视调整个人的身体体质的问题。

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