OL椅上瑜伽 对抗办公室综合症

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2013-12-3 7:05:35

  一、颈部体位法

  做法:

  1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。

  2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。

  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法:

  1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

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  三、三角扭转式

  做法:

  1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。

  功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  四、坐椅前倾式

  做法:

  1、坐在椅子上,身体保持直立。

  2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

  3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

  五、椅子前倾式

  做法:

  1、坐姿,双手扶住椅子两侧。

  2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。

  3、保持30秒后还原。重复做3-5次。

  功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  六、站立舞姿式

  做法:

  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

  3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

  4、换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

  七、椅子骆驼式

  做法:

  1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。

  2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。

  3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。

  功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

  八、椅子上冥想放松

  做法:

  1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。

  2、均匀呼吸20次后,张开双眼。

  功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。 (图片来源:CFP)

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