5步芭蕾运动 舞出优雅苗条身材

分享到:
2013-12-3 7:05:00

  芭蕾基础版:基本动作窈窕身段

  动作1:下腰

  步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

  纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。

  动作2:压腿

  步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

  纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

  动作3:下蹲

  步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

  补充阅读:

  分食法减肥食谱 1周瘦出好身材
  粉碎顽固脂肪 3招摆脱赘肉烦恼
  泡脚减肥法 消除疲劳促进代谢
  2招小运动 懒女人最妙瘦身方法

  动作4:站姿

  步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

  动作5:吸腿

  步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

  纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。

  芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快

  1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

  2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。

  3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。 (图片来源:CFP)

Copyright© 2004-2013 qd8.com.cn 版权所有. 京ICP备07013039号 京ICP证110417号 京公网安备:11010502006908