专为电脑一族而设的网前健身操

分享到:
2013-12-3 7:04:55

  如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的“COM人”,或者 你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。

  有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做。当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!

  手部运动

  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

  C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往 下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

  D:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。

  将两手上下摆动,放松。

  补充阅读:

  女生必看 最适合女生的6大运动
  运动你的等待 乐享健康美丽
  瑜伽好帮手 弹力带解决10大难题
  必知 6个超简单易行的健身方式

 

  颈部与肩部运动

  1.十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。

  2.将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。

  3.慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

  4.将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

  5.晃动肩膀,向后5次,向前5次。

  6.脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

  7.放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。

  脚部与足部运动

  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。

  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

  手部与脸部运动

  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 (图片来源:CFP)

Copyright© 2004-2013 qd8.com.cn 版权所有. 京ICP备07013039号 京ICP证110417号 京公网安备:11010502006908